「中島史恵のヨガで元気に！」第５回では、若返りに効果的な股関節を、肩関節とともにほぐします。

　──猫背で苦手な開脚前屈もかなり改善されました

　中島

　肩関節以外に、実は足の指も股関節とリンクしている部位なんです。腰回りの股関節や、骨盤というのは、体の中で最も重要な部位の１つ。でもその骨盤がゆがんでしまう方も多いんです。足の指も活用して、（２）骨盤を整える動きもやってみましょう。

　──骨盤ストレッチぜひお願いします

　中島

　あおむけの状態で両足の裏を合わせ、骨盤を開く合せきのポーズをとります。腰周りが床から浮かないように。ゆっくり呼吸をして股関節を伸ばします。あおむけのまま、両足を軽く開き、両膝を立てます。両手で足の指を絡ませるようにしてつかみ、足の指を開きます。すると股関節が開きやすくなるので、そのまま、片膝ずつを交互に内側に倒してみましょう。やりにくければ、両足の位置を開き気味に、お尻に近づけます。

　──足の指も気持ちいいです ！

　でも、私は合せきのポーズの方が得意ですね

　中島

　足を内側に倒す時は、膝が床につかなくても大丈夫。合せきのポーズがやりやすい人は骨盤が開き気味の場合が多いとされています。無理のない範囲でいいので、どちらのポーズも行ってくださいね。

　──なるほど、バランス良く行って改善を目指します！

　第５回おわり。【取材・構成＝鈴木絢子】

　［2013年10月30日13時4分］（２）骨盤を整えるストレッチ。あおむけで腕を胸の前で組み両足の裏を合わせる。両手と足指を絡ませ片足ずつ交互に足を寝かせたり膝を立てたりする。