＜心臓・血管を若々しく保つコツ（１２）＞

　心臓・血管病の予防には、食事が重要。もちろんそれだけではなく、運動も同じように予防に貢献してくれます。国立がん研究センターが行っている「ＪＰＨＣ研究」があります。これは次世代多目的コホート（集団）研究で、昨年はウオーキングの効果についての報告が行われました。

　それによると、時速６キロのウオーキングを１日１時間行う運動強度であれば、大血管病（脳梗塞、心筋梗塞）のリスクを約３０％も減らすことが分かりました。

　確かにうれしい効果ではあるものの、なかなかハードな習慣でしょう。日本動脈硬化学会が推奨しているウオーキングは、「１日３０分以上、週１８０分以上」です。１週間に６日、３０分のウオーキングを行うことが勧められているのです。また、世界心臓連合は「１日３０分のウオーキングを週に５回行う」を推奨しています。

　これらの推奨内容からも、１日３０分のウオーキングが健康に良いことが分かると思います。心臓・血管病予防のために、しっかり実践してください。

　ただ、この３０分のウオーキングについて、患者さんからよく質問を受けます。「３０分続けて歩かないといけないのですか？」。体脂肪の燃焼には、最低２０分くらい必要と考えられていました。しかし、その後の研究で、１０分程度でも脂肪燃焼効果があることが分かったのです。だから、３０分まとめて歩く時間がない人は、１０分のウオーキングを３回、１５分を２回でも構いません。

　ウオーキングの習慣化が健康に良いので、毎日行うべきでしょう。「健康は良い習慣から」生まれるのです。（取材・構成＝医学ジャーナリスト松井宏夫）