ふだんから肥満になりやすい生活になっていないか。

〇ほかの人と比較して食べる速度が速い

〇就寝前の2時間以内に夕食を取ることが週に3回以上ある

〇朝昼晩の3食以外に間食や甘い飲み物を摂取している

〇朝食を抜くことが週に3回以上ある

〇1日の食事時間が決まっていない

〇食事のバランスを考えて食べていない

〇食塩が多く含まれる食品や味付けの濃い料理を毎日食べる。

これらの行動の逆、つまり「ゆっくり食べる」「間食や甘い飲み物を控える」「減塩や薄味を心がける」「食事から就寝までは2時間以上あける」「朝食を食べる」「摂取カロリー（エネルギー）や栄養のバランスを考える」といったコツを忘れずに。

なお、体重1キロを減らすには7000キロカロリーが必要とされている。たとえば1カ月で減量するとなれば「7000÷30（日）」で、1日あたりでは230キロカロリーの消費が必要だ。

そのため定期的な運動習慣も大切。10分間の身体活動で消費できるエネルギーは、「歩行」体重70キロでは25キロカロリー、「軽いジョギング」は同じく60キロカロリー、「水泳」は85キロカロリー（目安）。たとえば目的地のひとつ前の駅で降りて歩く。1日1000歩以上の散歩をする。エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う。歩幅を広くし速く歩く。座りっぱなしではなく、立ち上がって体を動かす。庭仕事や掃除などで体を動かす。好きなスポーツをする…。食生活と運動、両輪の積み上げが予防につながると心得よう。