パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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階段を上るのがつらかったり、よくつまずいたりする原因は、足を上げるときに使う筋肉である腸腰筋の筋力不足の可能性があります。今回の種目は「マウンテンクライマー」。強度の高い種目で、おなかのインナーマッスルと股関節のところについている腸腰筋を鍛え、日常生活を快適に過ごしましょう。

肩の真下に手首がくるように手をつきます。腕立て伏せのようにつま先を床につけ、頭からかかとまでが一直線になるようにします。

頭からかかとまで一直線

この状態を保ったまま、「右、左」とリズミカルに足を胸に近づけます。

右、左とリズミカルに

右、左とリズミカルに

お尻が上にあがってしまったり、反対に沈みすぎて腰が反ったりしないように一直線の状態をキープしながらやってみてください。

お尻が上がってしまうのはNG

左右10回ずつ、3セットを目安にしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。