パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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背中を鍛えると姿勢の改善や肩こり、腰痛の予防につながります。また大きな筋肉を鍛えることによって、基礎代謝の向上にも効果があるでしょう。今回は「ウォールエルボープッシュアップ」。背中にある筋肉にアプローチします。

まずは壁を背に、一足分くらい離れたところに立ちます。両肘を壁につき、角度90度くらいに曲げます。これが基本姿勢です。

両肘を壁につき、角度90度くらいに曲げる

肩甲骨を寄せるように、両肘で壁を押して背中を壁から離します。

両肘で壁を押して背中を離す

肩がすくまないように、脇が開いてしまわないように気をつけましょう。

肩がすくむ、脇が開くはNG

最初に基本姿勢をつくった段階から、脇を締める意識を持つといいと思います。20回2セットが目安です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。