パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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立ち仕事が多い方や、立ち姿勢、歩きかたに悪いクセがある方は、ふくらはぎがむくんだり張ったりすることがあると思います。今回は「ふくらはぎの筋膜リリース」。なにかをしながらでも行える手軽なケアで、むくみを改善しましょう。

あおむけになり、ひざを立てます。片方のひざで、もう片方の足のふくらはぎをゴリゴリとほぐしていきます。

ひざで、もう片方の足のふくらはぎをゴリゴリとほぐす

アキレス腱（けん）からひざ裏まで縦にほぐしたら、今度は反対に下がっていきます。3往復くらいが目安です。

ふくらはぎの真ん中だけではなく、内側、外側も3往復。どの動作も痛すぎないように気をつけて下さい。上半身を起こして、テレビを見ながらでも行うことができるので、ぜひやってみてください。

上半身を起こせばテレビを見ながらでもできる

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（http://fitness-tokyo・jp／）、SNSで。