外出を控えて自宅に引きこもる毎日。徐々にストレスもたまってくるし、運動不足にもなりがち。ガールズケイリンの奥井迪（38＝東京）が、家で簡単にできる運動を紹介してくれた。【構成＝松井律】

奥井はアルペンスキーで国体1位になった実力者。さまざまなトレーニング法に精通している。

「スキーはウインタースポーツなのでオフシーズンがあります。いろんなトレーニングを実践した中でも、このバーピージャンプは効果的な有酸素運動でした。格闘技などいろいろな競技の人が取り入れています。お風呂に入る前の10分ぐらいで簡単にできますよ」

動きは次の5つだけ。

（1）真っすぐ立つ

（2）しゃがんで床に手をつく

（3）足で地面を蹴り、腕立て伏せの姿勢まで足を伸ばす

（4）足を元に戻してしゃがんだ状態に

（5）一気にジャンプして頭上で手をパチンと打つ

「まずは10回やって1分休む。これを3セットぐらいやれば、かなり息が上がるはずです。慣れてきたら、徐々にセット数を増やしていくといいと思います」

この運動は場所も時間も取らないが、短時間で急激に代謝が上がるため、脂肪燃焼に効果がある。自分の体力と相談して、やり過ぎには注意が必要です。

「こんな時期だから栄養をしっかり取って、健康でいて下さい。また元気な姿で競輪場でお会いできることを楽しみにしています」