1. 
2. 特集

Ａ１３．　効果的な運動は「歩く」「走る」「泳ぐ」などの有酸素運動（エアロビクス）です。前述した120キロカロリーを減らすためには30分のウオーキングが必要です。ただし、いままで何も運動してこなかった人には、いきなり30分間ウオーキングはキツいと思います。有酸素運動だけすれば良いと言うわけではありません。同時にストレッチと筋力トレーニングをすることが重要となってきます。 　人間の筋肉は伸筋の筋力は比較的保たれますが、屈筋はトレーニングしないと徐々に低下していきます。だからお年寄りの場合は、すり足になってしまい、転んでケガをしやすくなります。筋肉量を増やすことによって代謝が良くなり、同じように歩いてもカロリー消費が増えます。 　長く続けることも大事です。はじめは軽い運動を少しずつ、徐々に時間を長くしていくのが理想的です。ウオーキングは骨盤を使って大股であるくと、カロリー消費も多くなりますので効果的です。