ウオーキング特集

歩くときの意識は

足を前に、手を前に、の意識はいりません。ペースを速くすると歩幅は自然と大きくなりますので、意識してやることはないと思います。おしりをしっかり使うことが第１。常に体の真下についている状態がいい状態。歩幅が広すぎると、そうなりません。

速度はどの程度がいいか

スピードは目安としては時速６キロぐらいですね。少し速めに感じると思いますが、普段より２割増すぐらいです。心拍数は「ややきつい」が目標。
〈毎分の目標心拍数の年齢別目安〉
◆２５歳　１１７拍～４６拍
◆３５歳　１１１拍～１３８拍
◆４５歳　１０５拍～１３１拍
◆５５歳　９９拍～１２３拍
◆６５歳　９３拍～１１６拍
◆７５歳　８７拍～１０８拍

心拍計などは必要か

１万円弱で心拍計と時計がついているモノも買えます。

ウオーキングは毎日やった方がいいのか

毎日やった方がいい。連続歩行、おしりを使うことは骨盤を動かすことです。４５分ぐらいを目安に骨盤がゆるんできて、筋肉が動く。２０分以上歩かないと脂肪燃焼にもつながりません。１日２０分ではなく連続で２０分。基本的には連続じゃないと意味はないと思います。いきなりはできないと思いますが、最終的には目標にしてほしい。信号など止まってしまう場所がない方がいい。広めの公園を回るなどしてもらいたい。

理想の時間帯は

あまり夜は足もとが見えにくいし、避けてもらった方がいい。朝か日中の明るい方がいい。寝起きに、すぐ運動のも体調が悪くなる方もいる。季節や体調にもよります。無理をしてやることではないので、無理のない程度ですね。

手軽にウオーキングはできる

「まずはウオーキングから」と言われます。基礎体力ですが、姿勢を支える筋肉を鍛えられるのがウオーキング。そこから運動する人は必要な筋肉をつけていく。その土台作りにウオーキングがあると思います。正しく歩けるようになると体が緩んでくるのを実感できる。感覚に差があるとは思いますが、しっかり下半身が緩んでくると、上半身も緩んでくる。肩こりも楽になると思います。