夏太り解消法第４弾は、たった３分で体重が減らせる極意です。簡単な運動６種をそれぞれ３０秒続けて３分間でできるサーキットトレーニングの紹介です。ヘルス＆ダイエットエキスパート和田清香さんが解説します。メタボ脱却を狙うタコボウズ記者、寺沢卓（釣り担当）と築地場外市場ののり専門店代表ウガちゃんが相変わらず奮闘しています。

　和田清香です。３分あったら、カップ麺ができますね。３分という時間の長さは、ボクシングの１ラウンドと同じです。たった３分ですけど、ウルトラマンが怪獣を倒せてしまうんです。その３分にぎっしり６種の運動を詰め込んでみました。

　この連載がスタートして１６回目になります。「途中からだから、私はあきらめちゃおうかなぁ」。そんなことないですよ。今日から毎日、この運動６種３分。実行してみませんか？

　このサーキットトレーニングを毎日続けることで、体が引き締まってくるのが分かりますよ。慣れてきたら、もう１セット増やしてみましょうね。

　［2014年11月21日18時31分］（１）逆腕立て伏せ

　顔もおなかも天井を向いてください。おしりをフワリと浮かせましょう。二の腕（上腕）の裏側を意識していければＯＫです。

　（２）踏み台昇降

　腕をしっかり大きく振りましょう。おなかも薄くするイメージを持って、上に伸びるように、リズム良く。

　（３）スクワット

　足は肩幅よりもちょっと広く、腰を落として安定感が持てるようにしましょう。太ももの前や裏からおしりまでをシェイプアップできますよ。

　（４）シャドーボクシング

　体の芯がブレないようにしましょう。パンチを繰り出すときに腰をクルンとひねるところが重要ですね。

　（５）腹筋

　ごろんと床に寝転んで、肩から頭は浮かせてください。自然と腹筋に力が入ります。足は斜めに真っすぐ伸ばしてくださいね。呼吸は通常通りでお願いします。

　（６）エア縄跳び

　その場で跳び上がってください。空中姿勢で、ふくらはぎが伸びることも意識していきましょう。お疲れさまでした。