ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第１１回は、腹筋の安定性を高めるトレーニングの紹介します。

　吉田氏

　ひじを突きましょう。あごをひいて、お尻をキュッと締めて下さい（写真３）。これキープして下さい。ほら、腹筋がプルプルきてますね。ＥＸＩＬＥさんはウオーミングアップで１分楽勝でやっちゃいます。（細江記者は）お尻（の力が）が抜けたり入ったり。お尻は（力を）入れっぱなしです。ほら抜けてきた（笑い）。まだ２０秒。

　細江記者

　ううう。現役時代はこれ、１分できたんですよ。きつい。ぐううう。うへえ。

　吉田氏

　これは腹筋の安定性です。あと１０秒。お尻が締まらなくなるから、腰に負担がかかるんです。

　細江記者

　腰痛い！

　吉田氏

　お尻とおなかが途中から全然使えてない。ギュッと踏ん張って固定されてないといけないのに、（尻の力が）抜けたり入ったり。普段立って腰が痛くなるのは、結局ここで支える持久力がないから。ある時間までは耐えられるけど、ここ使わなくなって、背筋だけになり、それで腰が痛いと。

　細江記者

　ここ（尻）を意識してたんですけど、持久力なくなると背中に意識がいっちゃう。大学時代もこういうトレーニングやってたんですけど、「こういう風にやれ」っていう教え方だけで。

　吉田氏

　そうなんです。どういう人がこれをやった方がいいとか、どうやったら効果的かとか、分かってて教えてる方があまりいないんです。

　第１１回＜３＞につづく。【取材・構成＝山田準】