ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３８回は、トレーニングの基礎をもう１度やり直したいという人にお勧めの３種目を選びました。ジョギング前のウオーミングアップにも最適です。また、ダイエットにも効果があります。チャレンジしてみてください。

　（１）バックランジ

　体幹の安定性を高めながら、体の代謝も上げるサーキットトレーニング３種目を紹介します。中には動きの大きなアクティブエクササイズもありますが、バランスを崩さないように注意して常に正しい姿勢を意識しましょう。

　大腿（だいたい）部の前面、体の横、脇腹と後ろに引いた足の付け根のストレッチ

　吉田氏

　直立した姿勢が基本。そこから、右足を後ろに引きます。その際、おなかはしっかりへこませて背筋はまっすぐに伸ばします。後ろに引いた右足の膝は床に着けず、ギリギリの位置でキープ。太ももとふくらはぎの筋を伸ばすイメージを持ってください。腰を落としながら右手を上げて、上半身を左側にひねってください（写真１）。顔は後方に向け、左手も少し後方にずらします。体が斜め上に引き上げられるようなイメージで腰をしっかりとひねる。１回５秒で左右を計１０回やることが目標です。前屈の膝が外に開いてはいけません（写真２）。両足の太ももをキュッと締めるぐらいの意識でよいと思います。何よりも正しい姿勢が大切です。でないと、伸ばすべき筋肉が伸びませんから。

　第３８回＜２＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年6月27日17時2分］（２）前屈の膝が外側に開いてはいけません