寒～い冬、ヨガは寒さ対策としても効果的です。「中島史恵のヨガで元気に！」第９回は太ももや背筋、ヒップアップにも効果的な「立位姿勢で行う半弓のポーズ」に挑戦します。一見難しそうですが、中島は「ポイントやコツをつかめば、意外と簡単ですよ」とアドバイスします。ちょっとレベルアップしたポーズですが、体がポカポカしてきます。

　──寒い日が続きます。寒さを吹っ飛ばすようなヨガのポーズはありませんか。

　中島

　実はヨガは冷え解消にも効果的です。私も冬場はお風呂で長湯をしたり、ショウガを取ったり、腹巻きを使ったりしてるんですが、特にヨガを始めてからは冷え体質が改善されたと感じます。そこで今回は少しレベルアップして「立位の半弓のポーズ」にしましょう。バランスを取りながら片足を持ちあげ、上体を倒します。難しそうですが、壁に手をついてサポートしながらだとやりやすいですよ。

　──よ～し、寒さに負けないゾ！

　中島

　まず（１）壁に対して体が垂直になるように足をそろえて立ち、右手をついてください。（２）ついた手とは逆側の左膝を曲げます。左足をお尻に近づけて左手で左足首付近をつかみます。左膝が前後に動いたりせず、両膝の位置が同じになるようにしましょう。

　──ここまでは大丈夫です

　中島

　では上体を倒していきますよ。（３）上に伸び上がるように前に倒しながら、左膝の位置を後方にずらすように、上方向に上げていきます。左膝が直角になると理想的です。軸足の右脚は曲がらないように。でもピンと伸びすぎると負担がかかるので無理はしないよう注意です。上体の姿勢が左右に開かずに正面に向くようにしましょうね。

　──なんとか、イケます。こんな感じでしょうか

　中島

　いい感じです！

　このポーズは、大臀筋や背筋に効きます。普段あまり使わない太ももの前部のストレッチ効果もあります。ヒップアップにも効果的なんです。冬は着ぶくれしがちですが、こっそりシェイプアップできちゃいますよ。体が硬いお父さんたちも、壁を使いながらでいいので挑戦してみてください。

　第９回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「中島史恵のヨガで元気に！」の第１１回が、２月２０日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！

　［2014年2月19日11時4分］「立位の半弓のポーズ」を記者に指導する中島史恵【壁に手をつく場合】（１）足をそろえて壁際に立ち、壁に手をつく（２）左足をお尻に近づけるようにして左膝を曲げ、左手で左足首をつかむ（３）左足を後方にずらすようにして上体を倒す。左膝は直角に近づける