医師で作家の鎌田實さん（６７）が、日常生活のちょっとした工夫で健康になり、１０歳若返るヒントを教えてくれます。

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　高血圧や糖尿病、脳卒中、がん、認知症など、さまざまな病気の予防に対して効果があるとされているのが、適度な運動習慣だ。

　思い立ってランニングを始めたり、ジムに通い出したりする人も多いだろう。しかし、最初の情熱は長続きせず、ついつい理由を見つけてサボッてしまう。三日坊主である。

　でも、仕事をしながら１時間に２分間だけの運動なら、継続できるかもしれない。

　おもしろい研究論文がある。米国のユタ大学が２０１５年４月に発表した。

　その論文によると、１時間座りっぱなしの後に立ち上がるだけでは健康効果はみられなかったが、２分間、軽い運動をすると心臓病などのリスクが低下し、死亡リスクが３３％も低下するというのだ。

　軽い運動とは、歩く、ガーデニングをする、部屋の掃除をする、といったもの。これはデスクワークの人にも役立ちそうだ。１時間パソコンで書類を作製したら、２分間、オフィス内をうろうろ歩き回る。ちょっとはた迷惑なようなら、違う階のトイレまで速足で行って帰るのもいい。コピーをとりながら、足踏みやスクワットをするのもいいだろう。リフレッシュにもなって、仕事の効率も上がるのではないか。

　家ならもっと自由に動ける。ラジオ体操をしてもいいし、２分間だけ床掃除をしてもいい。家もきれいになって一石二鳥だ。

　高齢者は、生活不活発病になると、高血圧や糖尿病を発症したり、足腰が弱くなり全身が衰えやすい。その人たちにも、１時間に２分だけの運動なら、取り組みやすい。ぜひ、ご両親にもすすめてみてはどうだろう。

　◆鎌田實（かまた・みのる）１９４８年（昭２３）６月２８日、東京生まれ。東京医科歯科大医学部卒業後、長野県茅野市にある諏訪中央病院の医師になる（現在は名誉院長）。チェルノブイリ原発事故の患者支援、イラク難民支援を続け、東日本大震災後の被災地支援にも力を入れている。著書「がんばらない」など多数。