パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今年も夏が近づいてきましたね。夏になると薄着になり、ボディーラインがわかりやすくなります。胸の筋肉・大胸筋を鍛えることで、男性は分厚い胸板をつくってたくましい体形に、女性はバストアップ効果が期待できます。

種目は「プッシュアップ」。肩幅の1・5倍くらいに手を広げます。腰がそったり、お尻が上がったりしないように、頭からかかとまで一直線になることを心がけてください。

頭からかかとまで一直線

姿勢が定まったら、胸を床に近づけていき、

両肘が横に開きすぎないように意識

上げて戻してくる。この繰り返しです。両肘が横に開きすぎないように、少し閉じる意識を持つと効果的に行えます。これがきついなと感じる方は、ひざをついて行っても構いません。

きつい場合は膝をついてもOK

10回×3セットが目安。かっこいい体を手に入れて、夏を楽しみましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。