パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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長時間のスマホの使用やデスクワークが原因で、頸椎（けいつい）の緩やかなカーブがなくなり、首が前に出ている状態のことをストレートネックと言います。本来なら背骨の延長線上にあるはずの頭が、前に出ていることで、首の後ろ側に重さがすべて乗ってしまい、首こりなどが起こりやすくなります。今回は「チンイン」で首の前側を鍛え、ストレートネックを改善しましょう。

壁にお尻、背中、肩をつきます。あごを引いて、後頭部を軽く壁に押し付けて10秒キープ。

後頭部を壁に押し付けて10秒キープ

これを3セット行います。

ただあごを引くだけではなく、

ただあごを引くだけ、はNG

後頭部を壁に押し当てるのがポイント。

また背中が壁から離れないように気をつけて下さい。

背中が壁から離れてしまうのもNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。