パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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内ももの筋肉が弱くなると、片足で立った際にバランスがうまく取れません。今回は「内もものトレーニング」。しっかりと鍛えて、歩行を安定させましょう。

立ったまま、何も使わずに簡単に行えるトレーニングで、強度としてはかなりやさしめです。高齢者の方はもちろん、ひざを痛めている方にもオススメの種目です。

真っすぐに立ったら、足をクロスさせます。そして、両足とも内側に向けて力を加えます。

足をクロスさせ、内側に向けて力をいれる

動きとしてはこれだけ。まずは30秒間、グッと力を入れてみてください。上半身が前に倒れてしまわないように気をつけましょう。

上半身が倒れないように注意

動きは簡単ですが、終わった後に効果は感じられると思います。