「停滞期を乗り越えるためのハウツー」も最後になります。食事での「悪い習慣」を改善していきましょう。最大の原因となる「むだ食」をヘルス＆ダイエットエキスパート和田清香さんが解説します。エクササイズは体を丸めてゴロン、ゴロン…ゴロン、ゴロン…レッツ、ゴロン、ゴロン

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　みなさん、お元気ですか、和田清香です。タコボウズ記者こと寺沢卓さん（釣り担当）からメールが届きました。

　「３年ぶりぐらいに１１０キロを切ることができました。１０９・５キロです。今年３月、１１７・４キロだったから７・９キロ減りました。スイッチが入ったみたい」

　文面から察するに、やや興奮しているようです。この１週間は、食事面で気をつけてほしいことをいくつかお願いしていました。

　（１）早食いをやめる

　新聞記者さんなので「早飯も芸のうち」らしく、タコさん（略しました）も短時間で食事を終えるとのことでした。まず、よくかむことを覚えてもらいました。口に入れたものを最低３０回はかむ。そこまでかむと自然となくなってしまいます。それとかむことで満腹感も引き出してくれるので、食べる量も調節できます。

　（２）大盛り、おかわりは禁止

　よくかむことができれば、食事で量を求めなくてもいいですね。並盛りで満足できる体をつくっていきましょう。

　（３）野菜を食べよう

　食事における野菜の比率を多くしていきましょう。消化吸収を助けてくれると思います。また、温野菜だけではなく、かみごたえのある生野菜も効果的です。

　タコさんは、この３つを守ってくれているようです。すべてを実行するのは、なかなか難しいかもしれませんが、まず１項目クリアしてみましょう。３０回かむ習慣をつけられるかな？

　第２７回おわり。

　［2015年2月13日14時31分］

　★ゴロン～パート１

　しっかりと腹筋に力を入れていって、背骨はしなやかに使いましょう。すべての筋肉に意識を集中させて全身運動をしていきましょう。まずは、すねを抱えて、小さいボールに変身するイメージで。息を吸い込みながら後方にゴロ～ン。勢いではなく、腹筋で引き寄せるように再びスタートのポーズになる。グラグラせずピタリと止めましょう。

　★ゴロン～パート２

　違う姿勢でゴロンしましょう。すねを床と水平にして、ひざを開いてください。手は足首に。手が届かなければ、持つのはすねでもＯＫです。背骨を下からグーン、と伸ばします。この姿勢をキープして、息を吸いながら後方に倒れて、はきながら戻る。やはり、腹筋を使って、勢いで戻るのはやめて、腹筋を有効的に使いましょうね。