ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３７回のテーマは「体幹を固める」です。

　ニーベント

　フロントブリッジ

　ワンアーム

　体の安定性を高めるフロントブリッジに、手足を動かす動作を加えた応用編トレ。腹部と肩甲骨に効きます

　吉田氏

　肘と膝を床に着けて腕立て伏せの状態になります。後頭部から背中、お尻が一直線。目線は床に向けて首筋を伸ばします（写真４）。右肘を床に着けたままで左手をまっすぐ前に伸ばしてください。床と平行です（写真５）。腹部と肩甲骨を意識して、おなかをへこませます。これを左右交互に行います。手を上げすぎると、中心軸がぶれて体が開いてしまいます（写真６）。もっとも、手が上がらないのもいけません。腹筋と背筋が固定できていませんし、これだと肩甲骨が動きませんから（写真７）。このトレーニングには体幹の安定性と肩甲骨の可動性という２つのポイントが入っています。マラソンを例にしましょう。体の軸がぶれないように保ちながら、腕を振らないといけませんよね。軸はまっすぐだけど、腕が振れていない人。これは肩甲骨が使えていないからです。逆に腕は振れているけど、体が左右に揺れ動く人。これは体幹が安定していないからです。軸を安定させながら同時に関節も動かす。これは、人間が本来できないといけない動きなんですけどね。

　第３７回＜３＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年6月20日12時29分］（５）左手を床と平行に伸ばす（６）手を上げすぎると体幹が安定せず、体が開いてしまう（７）手が上がらないと肩甲骨に効かない