ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第４１回のテーマは「腰痛改善プログラム」です。重要なポイントは正しい姿勢。腹筋と背筋を正しく使えていないことが、腰痛の大きな要因になっています。特に背筋ばかり使って腰に負担をかける「背筋優位」の人が目立ちます。ここで紹介するトレーニングでしっかり矯正していきましょう。

　◆スコーピオン

　体幹側面と太ももの付け根を伸ばすストレッチ。体幹の回旋可動域が広がり、しなやかな動きが身につきます

　吉田氏

　うつぶせになって両腕を真横に広げます。両足は軽く開いて、あごは床に置いてリラックスしましょう（写真４）。両胸を床に着けたまま、腰をひねって片足を体の反対側に振ります（写真５）。サソリの尻尾みたいな動きですね。反対側にもひねります。注意するのは胸が床から浮かないこと（写真６）。下半身と一緒に上半身も回ってしまうと、体幹のひねりが小さくなってしまいます。横に広げた両腕でバランスを取りながら上体をしっかりと固定しましょう。足を大きく振るには、ひねる側のお尻の筋肉に力を入れることが重要です。足を体の反対側まで振ることで、体幹の側面が強くストレッチされます。

　第４１回＜３＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年7月18日10時41分］（５）腰をひねって片足を体の反対側に振ります（６）胸が床から浮かないように注意します