みなさん、腕に自信はありますか？

　「北川弘美のはんなりエクササイズ」第４回では「二の腕引き締めエクササイズ」２種類を紹介します。

　気になる二の腕は「実は効果が出やすい部位。ちょっとした動きでもきちんと続ければ、確実に鍛えられますよ！」。簡単エクササイズで、スッキリたくましい腕を、手に入れましょう！

　──二の腕って鍛えるのが難しそうです

　北川

　イメージ的に、二の腕の裏側とか鍛えにくそうですね。でも意外と簡単ですよ。足を鍛えるのには結構な負荷のトレーニングが必要ですが、腕は細いので。本気で鍛え出したらすぐに効果が出るんですよ。

　──振り袖状の腕も卒業できるんですね！

　北川

　頑張りましょう♪

　何かをしながら運動に最適なお手軽トレーニングと、椅子を使った少しハードな２種類を紹介していきましょう。まずお手軽バージョンから。（１）手の甲が前を向くようにして、正しい姿勢で立ちます。肩を落として、おなかが出ちゃう人は引き締める（２）片腕ずつ真後ろに引くように１０センチくらい腕を上げます。目安は３秒（３）上げたまま７秒キープ。（４）３秒かけて腕を下ろします。１０回くらい続けると、じわじわと腕に効いてきますよ。バランスよくです。

　──回数続けるときついです

　北川

　ちょっとした動きを加えて強度を上げることも出来ますよ。（１）（２）は同じ。（３）上げた腕をキープするとき、手の甲を腕に近づけるように手首を曲げます（４）手の親指を軸にして、手首を内から外にゆっくりと回します。これも７秒くらいかけましょう。そして（５）３秒かけて腕を下ろす。かなり違ってきませんか？

　──効きます

　北川

　私は歩きながら、腕を振る感じでやっています（笑い）。

　第４回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　［2014年9月17日10時36分］【お手軽エクササイズ】（１）手の甲を前に向け立つ（２）３秒かけて腕を上げ、上げた腕を７秒キープ（３）３秒かけて腕を下ろす／強度ＵＰ用：（１）３秒かけて腕を上げる（４）腕を上げたまま手首を手の甲の方向に曲げる（５）手首を左右にゆっくりと回す（６）３秒かけて腕を下ろす