「おなかをへこませよう」 　今年こそ、引き締まった体で夏を迎えたい！　そんな人にオススメしたいのが「スロートレーニング」。安全に短時間で行えて、さらに効果的なトレーニングとして今、注目を集めています。手軽にできるシェイプアップの方法を、女性パーソナルトレーナーの第一人者である池田佐和子さんから伝授してもらいます。 　初回は、誰でもが気になる「おなか」。夏に向けてキュっと引き締まったウエストを実現しましょう！ジムに通う時間がなくても、自宅、オフィスでトレーニングができちゃいます。まずは無理のない範囲でできることから、やってみましょう。 　さぁ、エクササイズ、スタート！

■クランチ−１０ネガティブ　ここがポイント 　ひざを９０度に曲げ、床に仰向けになり、腕を前に真っすぐ伸ばします。肩は、床につけないで浮かせた状態にしておくこと。下につけてしまうと、筋肉の力が抜けきってしまい効果的ではありません。 　おへそを見るような感じでゆっくり体を起こし、１０秒かけて下ろします。このとき、腹筋をしっかり意識しながら行うのがポイント。最初は無理せず、起きあがれる範囲で行いましょう。慣れてきたら体をしっかり起こすようにして下さい。これを６〜８回繰り返します。 　腹筋は速い動作で回数を多く行うのがいい、というのは間違った認識です。

※１０ネガティブ：ポジティブ動作は反動をつけない程度のスピードで行い、ネガティブ動作を１０秒かけて行うプロトコル（手法）

■レッグレイズ−クレイジー５　ここがポイント 　背もたれによりかからず、イスには浅めに腰掛けるのがポイント。背筋は真っすぐ伸ばし、腕は自然に下におろします。上半身は動かさずに、５秒かけて足を上げます。上げきった状態で５秒キープ、５秒かけて下におろします。上体が動かないようにしっかり意識しながら行うと効果的です。ひざをしっかり胸につける感じで足を引きあげましょう。 　一度上げた足は、床にはおろさずに６〜８回繰り返します。

※クレイジー５：５秒かけて挙上し（ポジティブ）、挙げきったところで５秒キープした後、再び５秒かけてスタートポジションに戻す（ネガティブ）プロトコル

筋肉といえるモノはないし、腕立て伏せは１回もできない。体力に自信なし。入社以来、運動はまったくしてこなかったこの４年間。このままじゃいけない！と強い決意でトレーニングに挑戦しました。結果は…。 　見事撃沈。全然体が上がらない。ちょっと体を起こすだけで腹筋がプルプルいってます。なぜだか、足までプルプル。１０秒かけて体を戻すのに、５秒分しか体が起きません。しかも、これを６回なんて！　苦しい…。苦しすぎるっ。私には３回が限界でした。はぁ…。情けないのひと言に尽きます。 　それでも、池田トレーナーからは「徐々に回数増やしていけばできるようになりますよ」と優しいお言葉。さっそく今日から自宅でトレーニング開始です。【矢島可奈子】

「苦しい…。全然体が上がらない」。池田トレーナー（上）の指導のもと、クランチ−１０ネガティブに挑戦する矢島記者。

ストロングス所属フィットネス・チーフインストラクター。ＮＩＫＥ契約インストラクター。株式会社ストロングス代表大川達也氏のもとでトレーニング理論を学ぶ。日本における女性パーソナルトレーナー第一人者。０５年、長いフィットネスの経験を活かし自身の考案した『ハードルビクス(Ｒ)』をフロリダ州タンパSPORTS＋FIELD AT SEVEN OAKSにて展開。同年４月からは、東京・南青山の女性専用パーソナルトレーニングジム『Body Repair』ディレクターとして女性のための正しいスロートレーニングをメインプログラムにした展開も進めている。

プログラム監修：株式会社ストロングス　http://www.strong-s.com モデル：池田力（プロゴルファー）