ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授するシリーズ「ＥＸＩＬＥエクササイズ」の第４５回です。今月は吉田氏のもとでプログラム開発を担当している理学療法士、見山明氏が「体から変えるゴルフスイング」をテーマにした改善プログラムを紹介しています。３回目となる今回は「ダウンスイングとフォロースイング」の特集です。

　◆クロスオーバーストレッチ

　体幹側面の腹斜筋を伸ばすトレ。ダウンスイングへの切り返し時に必要な体幹の柔軟性を改善

　見山氏

　あおむけになって両腕を真横に広げます。両足はそろえて垂直に上げ、膝を９０度に曲げます（写真１）。上半身を床に固定したままで、腰から下半身をひねって両膝を倒します。太ももが床と平行になるまでひねります（写真２）。反対側もやりましょう。この時、肩や腰が床から浮いてはいけません（写真３）。ダウンスイングとフォロースイングは、バックスイングやトップスイングで骨盤や体幹をひねりきった位置から巻き戻ってスイングにつながります。だから、体のひねりをしっかりとトレーニングする必要があります。ひねる量が多いほど、巻き戻す力も大きくなります。体幹の側面が硬くて、しっかりとひねることができない人は、足を上げずに、かかとを床に着けたままでやっても構いません。

　◆リフレックスツイスト

　トップスイングでためた力をダウンスイングへ切り返し解放していくトレ

　見山氏

　あおむけになって両膝を立てます。右手は頭の下に置いて、左手は４５度に開きます（写真４）。このまま、左側に膝を倒していって、胸の前側から腹筋の外側に張り感が出るまで十分に伸ばします（写真５）。張り感が出た瞬間、右肘と左膝を思いっきりくっつけます。伸びた勢いをそのまま縮める勢いに変換するわけです（写真６）。対角線上にある腕と膝ではなく、同じ側の腕と膝をくっつけてはいけません（写真７）。これだと、体幹のひねりが使えずに、ゴルフではあまり反映されない腹筋を鍛えることになります。リフレックスは「反射」、ツイストは「ひねる」という意味です。体をねじることを意識しましょう。

　第４５回＜２＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年9月1日16時19分］（２）腰から下半身をひねって両膝を倒します（３）肩や腰が浮いてはいけません（４）リフレックスツイスト

　あおむけになって両膝を立てます。右手は頭の下で左手は４５度に開きます（５）左側に膝を倒します（６）胸や腹部に張り感が出た瞬間、右肘と左膝をくっつけます（７）同じ右側の腕と膝をくっつけてはいけません