「中島史恵のヨガで元気に！」第６回では「太陽礼拝のポーズ」に挑戦します。このヨガの代表的ポーズに中島は「腹筋、背筋など身体全体を使い、身体を目覚めさせます。これを覚えれば、ヨガをやっている実感もわきますよ」とアドバイス。運動不足のお父さんにとっては大挑戦？

　でも、ぜひマスターして元気になりましょう！

　中島

　この連載が始まり間もなく半年です。さあ、今回はヨガの代表的なポーズ「太陽礼拝のポーズ」に挑戦してみましょう！

　──聞いたことがあります。難しそうですがどんな効果がありますか

　中島

　「太陽」というくらいなので、もともとは朝目覚めて活力を体に行き渡らせ、元気な１日を送ることができるようなポーズです。力がいるように思えるかもしれませんが、全身運動なのでバランスも大事。最初は私も難しかったですが、続けるとできるようになりました。

　──私も挑戦してみます！

　中島

　一連の動きを詳しくやっていきますね。まずは（１）姿勢良く立ちましょう。肩を下げ、おなかに軽く力を入れて引き上げます。手はズボンの縫い目に沿わせます。そこから両手を胸の前で合わせ、（２）合掌のポーズ。鼻から息を吸って、吐きます（３）両手を下から外に向かって大きく回し、頭上で軽く両手を合わせます。そして今度は逆方向に両手を開きます。太陽を浴びるように。ゆっくりと呼吸を吐きながら（４）上体を前に倒していきます。

　──深呼吸のようで気持ちがいいです

　中島

　ゆっくりと大きく鼻呼吸をしながら。背中を平らにした状態で、そのまま（５）前屈していきます。膝は軽く曲げていいので、両手を床につきましょう。おなかと胸がつくようなイメージです。頭は起こさず、中に入れましょう。両足越しに後ろを見るように。

　──なんとかついていっています……。ポイントはなんでしょうか

　中島

　お尻があまり後ろにいかないように。かかとの真上にお尻がくるイメージで。次は（６）背中を伸ばすポーズ。前屈姿勢のまま、両手を太ももの辺りに置きます。背中が平らにまっすぐになるように。深く前屈をします。そこから片足ずつ足を後ろにつきます。これが（７）板のポーズ。

　第６回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「中島史恵のヨガで元気に！！」の第８回が、１１月２８日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！

　［2013年11月20日11時49分］（１）肩を下げリラックス。手はズボンの縫い目に（２）胸の前で手を合わせる（３）両手を下から外に向かい大きく回し、頭上で軽く合わせる（４）両手を逆方向に開きながら上体を前に倒す（５）両膝を軽く曲げ両手を床につく。頭は手の間に入れる（６）両太ももに手をおく