パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

　　　◇　　　◇　　　◇

今回は鎖骨の近く、大胸筋上部を鍛える種目「デクラインプッシュアップ」です。胸の上部がふっくらすることで、胸元がやせてみえるのを改善し、バストアップの効果があります。

自宅ではソファやベッドなどの段差を利用します。まずは段差に足を乗せ、肩の真下に手首が付くように手を床につき、そこから手のひらひとつ分くらい手幅を広げます。これが基本姿勢。

段差に足を乗せ、手を床につく。これが基本姿勢

この状態から腕立て伏せをします。肘が広がらないように、少し脇を締める意識で行いましょう。

腕立て伏せは肘が広がらないように注意

腰が反って、お尻が落ちてしまわないように。

お尻が落ちてしまうのはNG

おなかではなく、胸を床に近づけるようにしてください。10回3セットを目安にしてみてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。