パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「フロントバックランジ」。下半身の筋力アップと、体幹のトレーニングです。つまずき防止や姿勢の改善、基礎代謝が上がって痩せやすくなるなど、いろいろな効果が期待できます。

直立状態で、手は腰に当てます。その姿勢から片方の足を一歩前に踏み出します。

足を一歩前に。膝の角度は左右どちらも90度

膝の角度が左右どちらも90度になるように重心を下げたら、今度は踏み出した足を体よりも後ろに一歩下げ、再び膝の角度を90度へ。

踏み出した足を戻し、今度は後ろへ

同じく膝の角度は90度

これを繰り返します。けっこう強度が高い種目なので、8回3セットくらいからはじめましょう。

意識してほしいのは、背中が丸くならないように、背筋を真っすぐにすること。また足を踏み出したときに、前の膝が出過ぎてしまうことが多いので、しっかり90度になることを意識してください。

膝が前に出過ぎてしまうのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。