パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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朝や夕方にお散歩するのが気持ちのいい季節ですね。今回は下半身を鍛えるスクワットと、ふくらはぎを鍛えるカーフレイズを組み合わせた種目「コンビネーションカーフレイズ」です。足腰を強くして、たくさん歩ける筋力をつけましょう。

足を肩幅くらいに広げ、立ちます。つま先は真っすぐ正面に向けましょう。手は腰に当てます。まずはスクワット。お尻を後ろに引くように、重心を降ろしていきます。

お尻を後ろに引くようにスクワット

立ち上がると同時に、今度はかかとを浮かせてつま先立ちになるカーフレイズ。

かかとを浮かせてつま先立ちになるカーフレイズ

かかとを浮かせてつま先立ちになるカーフレイズ

この繰り返しです。10回3セットが目安です。

内股にならないように、ひざとつま先を同じ方向に向けましょう。スクワットの際には膝が前に出過ぎないように、お尻を引く意識を持って下さい。また背中が丸くならないように、頭からお尻までが一直線になるように心がけましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。