パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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長時間の座り仕事で腰が痛くなった経験はありませんか？　体幹を鍛えると腰痛予防、改善に効果があります。今回は体幹のトレーニング。まずは強度の低い「デッドバグ」からはじめてみましょう。

あおむけになり、足を上げます。膝の角度は90度。両手は床と垂直にしましょう。

膝の角度は90度。両手は床と垂直に

この体勢から、対角線上の手と足を降ろしていきます。

対角線上の手と足を降ろす

床につくすれすれまで降ろしたら、元の位置に戻します。続いて反対の手と足を同じように降ろし、戻します。交互にゆっくり動かします。

注意して欲しいのは、腰が反らないようにすること。

腰が反ってしまうのはNG

腰と床はぴったりとつけておいてください。10回3セットを目安にしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。