パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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ぽっこりおなかの原因は姿勢にあるかもしれません。腰が反り過ぎていると、普段の生活でおなかの筋肉が使えておらず、だんだんおなかが出てきます。さらに前ももが張り、もも裏やお尻の筋肉も弱くなってしまいます。今回は「ヒップカール」。もも裏やお尻、おなかを鍛えるとともに、背骨の柔軟性もアップします。背中を丸めながら体幹を鍛えることで反り腰を改善しましょう。

まず壁に足の裏をついて、あおむけに寝転びます。膝の角度は90度。両足は閉じ、手は自然な形で床に置きましょう。

膝の角度は90度

そこから、背骨をひとつずつ浮かせていくイメージで、ゆっくりと息を吐きながらお尻を浮かせていきます。

ゆっくりと息を吐きながらお尻を浮かせる

ゆっくりと息を吐きながらお尻を浮かせる

上げられるところまで上がったら、次は息を吐きながら、ゆっくりと降ろしていきます。骨盤が丸くなっていくようなイメージで動かしてみてください。10回×3セットを目安にしてみましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。