パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は、体をひねる柔軟性を高める「スコーピオンストレッチ」を紹介します。長時間のデスクワークで座りっぱなしの姿勢が続くと、腰や股関節が硬くなりやすいです。そんな方にオススメであるとともに、運動をする前のストレッチとしても効果的な種目です。

まずはうつぶせになり、両手を肩の真横に広げます。

うつぶせになり、両手を肩の真横に広げる

片方の膝を曲げ、反対側の床に足先をつけるように体をひねります。これを左右交互に繰り返します。

反対側の床に足先をつけるように体をひねる

反対側の床に足先をつけるように体をひねる

10回ずつを目安にしてみてください。

両肩や胸は床から離れないように注意しましょう。体が硬い方だと、つま先を床につけるのが難しいと思います。できない方は無理をせず、できる範囲で行ってもらえればと思います。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。