自分の体に無理のない減量－それがダイエットです。その「無理のない体」をちゃんとつくれているか？

　柔軟でしなやかな筋肉－それが理想。ちゃんとしたストレッチをヘルス＆ダイエットエキスパート和田清香さんが解説します。まずは股関節を伸ばしてみましょうか！

　ビアガーデンで盛り上がりましたよね。キャンプでバーベキューも楽しかったですね。この時期、帰省して同窓会で乾杯の嵐でしたよね、和田清香です。

　食べ過ぎて、飲み過ぎて、体が悲鳴をあげているかもしれません。ちょっとだけ休ませて、本来の機能を回復させてあげましょう。

　外出することもなくて、家でゆったりできる日があるなら、プチ断食をしてみましょうか？

　断食をしている間は、この暑さですから、水分はＯＫです。水、お茶などカロリーオフの飲料にしましょうね。断食の時間は無理をしないで、朝食だけ抜くとか、夕食を食べないとか、１食だけなかったことにしてみてください。

　もし、それでも空腹すぎて困る場合、ヨーグルトや甘酒で緩和してみましょう。常に食べているよりも、消化を促進することで、内臓は休みながら少しずつ稼働していきます。

　その上で、今回の股関節ストレッチをやってみてくださいね。

　さて、タコボウズ記者こと寺沢卓さん（釣り担当）ですが、もうそろそろ１１０キロを切るところまできているそうです。なぜ、こんなに体が絞れ始めたのか、それは次回、その秘密を明かしていきましょう。

　［2014年12月1日18時33分］

　★いすを使う

　背筋を伸ばして、いすには浅く腰掛けてください。どちらかの足を逆の足のひざに乗せて「４」の字を足でつくりましょう。手は乗せた足のひざと足首付近に添える程度。そのまま、腰から前傾です。おへそをももに付けちゃうイメージです。息をはくときに伸びていく感じですね。はく→吸う、を３回繰り返して上半身を起こしましょう。しっかり股関節が伸びましたよね。逆の足も同じように。

　★マット及びじゅうたんの上で

　どちらかのひざをついて、逆の足を前に出します。前に出す足は、つま先をひざより前に。両手は前に出した足のひざに添えます。息を吸い込んでから、ゆっくり吐き出して、重心を前に移動します。前に出た足のももと残した足のももが一直線になるようします。股関節がじんわりと伸びていくことを意識できます。呼吸は、はくときに伸びていくようにお願いします。ここも呼吸は３回です。体を元に戻して、足を逆にするパターンもこなしましょう。