減らずに悩む時期をどう過ごすか。「停滞期を乗り越えるためのハウツー」第２弾です。食事の記録とよくかむのがポイントです。また、和田清香さん（ヘルス＆ダイエットエキスパート）がＯＬ風衣装で、コピー機でできちゃう簡単エクササイズを紹介します。

　こんにちは、和田清香です。７～８キロ減ってから体重の落ちないタコボウズ記者こと寺沢卓さん（釣り担当）には、ある“宿題”を出しました。

　現在、お酒も含めて、自由に食べてもらっています。ただし、７月１８日から、１日の中で１４時間断食（水分は可）する時間を設けています。残りの１０時間は何を飲んでも食べてもかまいません。

　タコボウズ記者は、その時間制の断食スタイルに体が慣れてきたんだと思われます。

　そこで、宿題として何を何時に食べたのか、記録することにしました。これを「レコーディング」といいます。どんな食べ物との相性が合うのか、消化のいい食材を探してみましょう。そして何時ごろ食物摂取をすると体重に影響するのか。個人により傾向が出てきます。

　大事なことが１つだけあります。食べるときによくかんでください。あなたにお休みはあっても、胃腸に休日はありません。毎日働いてくれている消化器系の内臓に負担のかからないように、よくかんで、食べ物を細かくして、送り出してあげてください。

　かむのは３０回を目安にしてみましょう。ヒスタミン効果で食欲も抑制されますよ。

　さて、エクササイズは会社のコピー機を使います。私のＯＬ姿、似合ってますか！？

　第２５回おわり。

　［2015年1月30日17時22分］★イナバウアーストレッチ

　０６年トリノ五輪、フィギュアスケートの金メダリスト荒川静香さんの必殺技…じゃない得意技ですね。体全体のストレッチになります。気持ちよーく、後方に。ただし、この姿を同僚に見られると多少、気持ち悪くみられてひかれるかもしれませんので、早朝出勤か残業時でのアクションがお勧めです。

　★お尻の筋肉を使う

　コピー機の前で待っている時間を使って鍛えちゃいましょ。軽くコピー機に手を添えて、片脚を真横に上げます。そのままつま先で円を描くように後ろに。お尻で脚を動かしてくださいね。きれいなお尻のラインをつくるヒップアップ効果がありますよ。

　★太ももの内側の筋肉を使う

　コピー機の角に立ってください。左ひざを曲げずに上げて、着地したら右も同じように。動作としては「アメリカンクラッカー」のような動きになりま～す。アメリカンクラッカーを知らない人は、５０代以上の先輩とのコミュニケーションの話題として質問してみてください。★４の字ストレッチ

　バラエティー番組でも活躍された往年の覆面レスラー、デストロイヤーさんの必殺技ですね。ひざに足を乗せて「４の字」のできあがりです。軸になる足は軽くひざを曲げます。このとき、背中はまっすぐ。太ももの筋肉が伸びている感じがしたら、しばらくそのままです。