元宝塚歌劇団星組の天霧真世のレッスン「マヨササイズ」第３回のテーマは腰痛です。疲れが腰にたまっていませんか？

　今回もペットボトルを使って腰回りをほぐし、体幹の筋肉を強化する、２段階の簡単エクササイズを紹介します。固まった腰回りを無理なく鍛えることで「体つきも変わり、痛みも無くなります」。健康的に腰痛改善を目指しましょう♪

　──ほぐした後は鍛える段階ですね

　天霧

　「腰を支える筋肉を鍛えるエクササイズ」です。先ほどと同じように（１）キレイな姿勢でイスに浅く腰かけ、両足を前に伸ばす。自然に開くと楽にできます。（２）ペットボトルのふた部分を両手で持ち、底を下腹に押しあて、息をふーっと吐きながら上半身を軽く後ろに倒す。ペットボトルとおなかを押し合うようにして、腹筋に力が入って効いているか確認してください。

　──体がぷるぷる震えます

　天霧

　無理しない程度でいいですよ。（３）１０秒めどですが、できる範囲で調節して倒したままキープ。ゆっくり上半身を起こして元に戻りましょう。５回繰り返します。

　──座ったままでできるのがいいですね。

　天霧

　立派なエクササイズになるんです。倒した状態から姿勢を戻す時に、体のコアの部分、体幹が鍛えられます。マッサージや整体に行かなくても、自分でほぐせる部分はあるんです。日頃から出来る範囲で積み重ねて改善しましょう！

　──動き自体は簡単で始めやすいです

　天霧

　何でもそうですが、人はやらなきゃ変わらない。なかなか運動できず、痛みや疲労を放置していると、悪化させてしまうことも。自分を変えられるのは自分だけです。最初は効いているのかな？

　と思っても続けて積み重ねることで何かが変わってくるはずですよ♪

　第３回おわり。【取材・構成＝鈴木絢子】

　「天霧真世のマヨササイズ」の第４回が、１月２２日（木）付の日刊スポーツ大阪本社版で掲載されます。紙面でもお楽しみに！

　［2015年1月21日17時19分］（１）ペットボトルを押し当てて息を吸い、吐きながら上半身を後ろに倒す（２）１０秒めどに倒したままキープ。その後ゆっくり上半身を起こす