みなさん、季節の変わり目に体調は大丈夫ですか？

　体力は落ちていませんか？

　「中島史恵のヨガで元気に！」第７回では「戦士のポーズ」を紹介します。太ももやお尻の大きな筋肉を中心に動かし、筋力や体力アップを目指します！

　職場や家庭、毎日の生活で“戦う”おと～さんたちにぴったりの「戦士のポーズ」でインナーマッスルを強化。体の芯から元気になりましょう！

　──運動しやすい季節になりました。体力とともに筋力をアップしたいです

　中島

　筋力アップにいいヨガのポーズがあります。「戦士のポーズ」に挑戦しましょう！

　スクワットのように腰を落として行うので、太ももやお尻の大臀筋など大きな筋肉を使います。股関節まわりの血液循環もアップ。体幹やインナーマッスルの強化にもなりますよ。

　──このポーズ、見たことあります

　中島

　ではやっていきましょう。まず、（１）両足を肩幅よりも大きく開いて両腕も水平に開きます。足の位置は、開いた手のひらの少し内側に。体全体で「大」の字を作るイメージです。

　──これだけでも縮こまった体が伸びますね

　中島

　この姿勢が取れたら、（２）左足のつま先を左側に向けます。右足のつま先は正面を向けたままです。この状態から（３）上半身をぐっと下に沈めていきます。左膝は曲げて、骨盤が前後にずれないよう、上半身は姿勢良く。でも左膝は曲げすぎない。膝の真下にかかとを置きます。より負荷をかけたい場合は、右足の位置を調節して、両足を広げてください。

　──太ももまわりが伸びている感じです

　中島

　いい感じです。足の裏で床をしっかりと押し、根を張るように。地面を引き裂くようなイメージで、力強く。戦いに行く「戦士のポーズ」なので。そして腕を引っ張られるように、左手をぐーっと遠くに伸ばします。上半身の姿勢は傾かないよう、常にまっすぐに保ってください。目線は指先です。鼻呼吸してリラックスしましょう。吸って、吐いて。

　──負荷がかかって気持ちよくなってきました

　中島

　いい負荷がかかっていますね。この時、両足の位置にも注意です。左膝が曲がりすぎて前傾になっていないか。右足が開いていないか。正しい姿勢でないと、太ももや腰に負担がかかりすぎてしまうので、気をつけてください。

　第７回＜２＞につづく。【取材・構成＝鈴木絢子】

　［2013年12月11日10時52分］（１）体全体で「大」の字になる（２）左足のつま先を左側に向ける（３）曲げたかかとの一は膝の真下