パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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日常生活で足が疲れやすい方は、お尻の筋肉が衰えている可能性があります。座る、立つ、歩くなど、下半身を動かすあらゆる動作に、お尻の筋肉が使われているからです。「ドンキーキック」で太もも裏とお尻を鍛え、疲れにくい体を手に入れましょう。

まず四つんばいになります。肩の真下に手首、骨盤の真下に膝がくるようにします。その状態から片足を浮かせて、天井に向かってキックします（写真＜1＞＜2＞）。

天井へ向けてキック

天井へ向けてキック

上にあげたときに、太もも裏とお尻の筋肉が収縮します。

降ろしてきたときにも、地面にはつかないようにして、再びキック。これを繰り返します。上げるときに腰が反らないように（写真＜3＞）、体は真っすぐにキープしましょう。

腰が反らないように注意

かかとから蹴り上げるようなイメージで行うと、きれいなフォームでできます。両足ともに、10回×3セットを目安にしてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。