パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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暖かくなってきたので、外出する機会も増えるのではないでしょうか。「ジャンピングジャック」で全身を鍛え、体力をつけて疲れない体をつくりましょう。

真っすぐに立った状態から、その場でジャンプ！　足を広げながら、手を上にあげます。

ジャンプをして足を広げながら手を上に

次のジャンプでは足を閉じると同時に、手も降ろす。

次のジャンプでは足を閉じると同時に手も降ろす

この繰り返しです。1分1セットが目安。慣れてきたらスピードアップして、1分間でなるべく多く動くことを意識しましょう。

気をつけたいのは内股にならないようにすることと、背筋を伸ばすこと。

内股になるのはNG

また、足はしっかり閉じきることを心がけて下さい。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。