パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回のテーマはむくみの改善です。筋肉を動かすことによって、血流やリンパ液はスムーズに流れます。ですが、運動不足や筋力低下、冷えなどになると血行不良が起こり、血液などの流れが滞ってしまうことで、水分がふくらはぎにたまり、むくみの原因になるのです。「カーフレイズ」でふくらはぎを鍛え、むくみを解消しましょう。

まずは直立します。このとき足は腰幅に開き、足の先は正面を向けます。そして、

つま先立ちになり

バランスを保ってつま先立ち

降ろす。

降ろしたときも、かかとは床につけない

この繰り返し。降ろしたときにかかとが完全に降りてしまうと“おやすみ”になってしまうので、地面につくスレスレで止めるのがポイントです。つま先立ちになったときに、ふくらはぎがぎゅっと収縮するのを感じてください。10回3セットが目安です。

これでは物足りないなと思う方は、片足立ちで行ってもOK。その場合、壁などどこかにつかまってください。

物足りない場合は片足で挑戦

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。