パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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乾燥の季節ですね。風邪やインフルエンザ、コロナなどの感染に注意が必要な時期です。適度な運動は代謝がよくなり免疫力を高めてくれるので、体を大きく使ったおなかのトレーニングで、寒い季節を元気に乗り切りましょう。今回は「スタークランチ」。強度の高い腹筋種目です。

あおむけになり、足と手を広げて星の形になります。

足と手を広げて星の形に

その姿勢から、対角線上の手と足をタッチさせるように起き上がります。右、左と1回ずつ交互に。呼吸は起き上がるときに吐きます。足の外側をタッチしましょう。

対角線上の手と足をタッチ

対角線上の手と足をタッチ

上半身は肩甲骨が浮くくらいまで上げます。床から肩が離れないと、効果が薄くなってしまいます。左右を1回とカウントして、10回3セットを目安にしてみてください。

肩が浮かないのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。