パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は「前ももストレッチ」を紹介。前ももを伸ばすことで、膝痛や腰痛の予防、姿勢の改善につながります。また女性にとっては、前ももの張りをとることでほっそりとした美しい脚を目指すことができます。

バランスが難しいので、手を壁などについて行いましょう。壁についた手と反対の手で、足を持ちます。足の裏をお尻にグッと近づけていくように押します。

足の裏をお尻にグッと近づけていく

少しずつ足を後ろに引いていくと、前ももが伸びているのを感じられると思います。

体が反ってしまうと腰を痛めてしまうので、注意してください。

体が反ってしまうと腰を痛めてしまうので注意

呼吸はゆっくり。吐くときに伸びが深まります。“痛気持ちいい”ところで止める感覚。両足20秒くらいが目安です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。