パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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スマホやパソコンの長時間の使用などで、巻き肩に悩まされている方も多いと思います。今回は「ワニのポーズ」。胸や肩のストレッチが行えるので巻き肩の改善が期待できます。また体をひねる動きが入るので、腰痛の改善にも効果があります。

横向きに寝ます。頭の部分には枕やタオルがあった方がいいと思います。下の足を伸ばして、上の足は膝を曲げ、前につきます。

横向きに寝て、上の足は膝を曲げる

両手を伸ばし、上側の指先がなるべく床から離れないように、頭の上をぐるっと背中側までまわします。目線も指先を追って下さい。

指先が床から離れないように、頭の上をぐるっと背中側までまわす

指先が床から離れないように、頭の上をぐるっと背中側までまわす

背中側までいったら、ゆっくりと戻してきてください。左右5回が目安。

床につけているひざが浮かないように気をつけましょう。体が硬い方にはけっこう難しい動きだと思います。その場合は指先が床から離れてしまってもかまいません。無理して体を痛めないようにしましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。