パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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今回は、おなかの下側と内ももを鍛える「カエル足・レッグキープ」。下半身を安定させるほか、下腹部のぽっこりが気になる方にもオススメの種目です。

あおむけになり、手は「ハ」の字になるように自然におろします。両足の裏を合わせて、「カエル足」のような形になります。

両足の裏を合わせる基本姿勢

これが基本姿勢。

この状態から、足を閉じて伸ばす→元の姿勢に戻る。この繰り返しです。

足を閉じて伸ばす

足を伸ばした際におなかの筋肉を使い、開いた足を閉じる動作で内ももにも力が入ります。腰が反らないように注意しましょう。

腰が反ってしまうのはNG

おしりはピッタリと床につけたまま行います。10回3セットが目安です。

足を上げる位置を高くすると、負荷は少しやさしくなります。反対に低い位置で行うと強度は高くなります。それぞれ自分に合わせた位置で行ってください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。