ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。

　第４回は正しい姿勢を追求する「姿勢・後編」です。

　ここで出っ尻の改善に効果的なトレーニング方法を２つ紹介する。

　★「クワドストレッチ＝太もも付け根のインナーマッスルのストレッチ」

　「スタート」＝片ひざの体勢で上体を伸ばし、骨盤を真っすぐに立てる。前足のひざの角度は９０度に。両手は前足の太ももに軽く添え、後ろ足のひざは骨盤よりやや後方につくと（太もも付け根の下腹深部にある）腸腰筋が伸ばしやすくなる（写真上）。

　「フィニッシュ」＝骨盤を真っすぐに立てたまま、後ろ足側の尻に力を入れ、上体を前方にスライドさせる。重心も前方に移動しながら、大腿（だいたい）の付け根が伸びるのを感じる（写真下）。

　柳田デスク

　右（の尻）に全然力が入らない…。

　吉田氏

　（右股関節の硬さに）これちょっと難しいですね。左いきましょう。フィニッシュは尻に少しだけ力を入れて。（ハードルを下げ）ＯＫです。

　第４回＜３＞につづく。【取材・構成＝山田準】

　［2013年8月23日20時21分］重心を前方に移動しながら、大腿の付け根が伸びるのを感じる