ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第１６回は、前回に引き続き、ＥＸＩＬＥ所属事務所ＬＤＨでＲＩＫＡＣＯを担当する竹川優一氏の「激痛編」が続きます。
★肩甲骨＝伸ばす編
吉田氏
バランスボールを使います。正座して、５秒ほど伸ばして戻します（写真５）。なるべく手のひらは上に。やはり上になってませんね。広背筋が痛がってます。息を吐いて、（肩甲骨を）グッと寄せる感じで（写真６）。
★肩甲骨＝使う編
吉田氏
次に下を見たまま、肩に力入れて、手のひらを下に、腕を外側に向けます。はい上げて。グッと寄せます（写真７）。ほとんど肩甲骨が寄ってませんね。手のひらも下に向いたまま（写真８）。肩甲骨が全く動いていません。
竹川氏
痛い！
竹川氏の叫びを無視して、吉田氏はブロックとボールを取り出しました。
★肩甲骨（５）＝強制改善
吉田氏
背中も硬いですけど、大もとの原因は胸の硬さにあります。背中が凝ると背中をマッサージしてしまうけど、原因は胸にあることが多いんです。
吉田氏はブロックとボールを竹川氏に手渡します。
吉田氏
自分でやってみましょう。これ（ブロック）が壁だと思って、近づいてきて。はい、息を吸って、吐きながらゴリゴリ。
竹川氏
うっ。めっちゃ痛いです（写真９）。
吉田氏
（再び竹川氏の叫びを無視して）はい、ゴリゴリ。ゴリゴリ鳴ってるところが、普通の人にはないところ。息を吸って吐きながら、斜め下にゴリゴリ。横にゴリゴリ。自分で痛いところをゴリゴリやってくださいよ（笑い）。
竹川氏
ひええええ。
今度は吉田氏が自らブロックとボールを奪い取り、ゴリゴリを開始します。
吉田氏
特にこの辺が硬くなってますね。はい、ゴリゴリ、ゴリゴリ…。
竹川氏
（涙目で）痛ってえええ。むっちゃ痛いんですけど（写真１０）。
吉田氏
普通、こんな痛がることはないですよ。異常に胸筋が硬い。ベンチプレスで胸ばかり鍛えて、背中を鍛えてないから。
竹川氏
最高で１２０くらいですが、もっと記録は伸びますか？
吉田氏
（竹川氏は）ベンチプレスをやってるのに肩をケガする人の典型。胸じゃなく、全部肩で上げてしまう。肩甲骨を寄せて、胸の筋肉を正しく使えば、もっと楽に上がりますよ。まあ、そのためには、とにかく（激痛が走る）胸のストレッチをひたすらやる必要がありますけどね。
竹川氏
ひええええ。
第１６回おわり。【取材・構成＝山田準】
［2013年12月19日16時51分］（６）肩甲骨が使えていないため、手のひらが上を向かない（７）吉田トレーナーは、一連のテストから「竹川さんは肩甲骨周辺の筋肉が以上に硬い」とコメント（８）背中の筋肉を柔らかくして肩甲骨の可動域を広げる（９）胸の硬さ解消するため、ボールでゴリゴリ。激痛に顔がゆがむ（１０）うれしそうにゴリゴリする吉田トレーナーに対し、竹川氏は悲鳴の連続
