ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。２０回目の今回も、ＥＸＩＬＥ所属事務所ＬＤＨの宣伝担当、篠原大樹氏がモデルを務める番外「ゴルフ編」です。前回に引き続き、ゴルフフィットネスプログラム「ＴＰＩ」推奨のテストに挑戦。これまで１０項目のテストに挑んだ篠原氏ですが、理想的なアマゴルファーへの道は険しいようで…。

　ＴＰＩに従い、（１）姿勢（アドレス）（２）骨盤の回旋（３）上半身固定で下半身を動かす、下半身固定で上半身を動かす（４）お祈りポーズ（５）オーバーヘッドスクワット（６）ひざ立ちで足首の硬さチェック（７）前屈で足首の硬さチェック（８）肩の動きチェック（９）閉眼立ち（１０）肩甲骨チェックと、１０項目のテストを実施しました。今回は残り５項目のテストです。（１１）

　股関節の正しい使い方ができているか？

　吉田氏

　まず腰骨がどれだけ回るかどうか。バックスイングと左足のダウンスイング、両方見てます。つま先が開かないように。腰骨がこの角度ですね。本当はここまで回らないといけないんで、バックスイングの時に腰が全然回ってないってことですね（写真１）。腰が使えるようになれば、もっとボールが飛ぶし、つかまりやすくなります。

　篠原氏

　フムフム。なるほど。そうだったのか。

　吉田氏

　このバックスイングの時の右足の動きは、実は腹筋のインナーマッスルや股関節の付け根の筋肉を使っています。ただ、その筋肉が教育されてないから弱い。その使い方さえ覚えれば、自然と腰の回転がナチュラルになります。

　篠原氏

　フムフム。

　吉田氏

　簡単に言えば、ゴルフは骨盤が４５度回って上半身が４５度回るから、全部で９０度体が回るんです。篠ちゃんは骨盤が２０度くらいしか回ってなくて、横にずれてる。骨盤が回り、上半身も肩甲骨が回るようになれば、『何だ。こんな簡単にトップまで体が回るんだ』となるわけです。

　篠原氏

　今の状態は気合でスコアをたたき出してる感じですね。わははは。

　吉田氏

　……。（１２）

　首の筋肉の硬さチェック

　吉田氏

　次に重要なポイントの首です。左を向いて、口を閉じたまま鎖骨につけられるかどうか。おっ、いいっすね！（写真２）。年齢を重ねるごとに首が回らない人がいます。首の筋肉の硬さがあったら頭を残すことができないから、頭がずれるか、体が回らないかのどちらかなんです。硬い人は首のストレッチが必要ですが、篠ちゃんは首が柔らかくて全く問題ないです。

　篠原氏

　（想定外の褒め言葉に、得意のアドリブが不発）うっ、……。

　第２０回＜２＞につづく。【取材・構成＝山田準】

　［2014年1月24日11時13分］（２）首の筋肉の硬さのテストで初めて合格点を出された篠原氏