ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。２２回目の今回も番外「ゴルフ編」で、ＥＸＩＬＥ所属事務所ＬＤＨの篠原大樹氏に登場いただきました。ゴルフフィットネスプログラム「ＴＰＩ」で推奨する１５項目のテストを終え、吉田氏から辛口診断を下された篠原氏。課題克服のため、トレーニングに挑みました。
（３）肩甲骨を柔らかくするトレーニング（写真３）
吉田氏
次は広背筋。背中を柔らかくする訓練をしましょう。バランスボールがあれば効果的です。手のひらを上に向け、グーッと背中を伸ばす感じ。これをやると、肩甲骨がだいぶ柔らかくなります。
篠原氏
痛い…。
吉田氏
１、２…。もっと前にグーッと。…８、９、１０。ハイ、戻します。ハイ、同じように、息を吐きながら、１、２、３…８、９、１０。ＯＫです。
篠原氏
うううう。伸びてる感覚があります。
吉田氏
バランスボールがなくても、ラウンドの前にゴルフクラブを使ったり（写真４）、カートの横などを利用して背中を伸ばしてやると、手が上がりやすくなります。ラウンド前にストレッチをやる際、「自分は肩甲骨が硬いから、ここを伸ばしておいたら腕の動きが良くなるんだな」と覚えておいて下さい。
篠原氏
フムフム。役に立つな。
（４）肩を柔らかくするトレーニング（写真５）
吉田氏
左腕を上げて、ペットボトルなどでこういう動きを筋トレと。１、２、３…。いいっすね。はい、上に上げて。…８、９、１０。ハイ、ＯＫ。続けて反対です。こっちの方がきつそうですね。…８、９、１０。ハイ、ＯＫ。体をこうすると肩が柔らかくなります（写真６）。
篠原氏
結構、肩にきますね。きついっす。（６）股関節を鍛えるトレーニング（写真７）
吉田氏
最後にお尻をやりましょうか。お尻の筋肉は基本です。いろんなスポーツ選手やＥＸＩＬＥもやってます。尻を持ち上げ、両腕を真上に伸ばし、お尻の穴をキュッと締めて。ハイ、これで３０秒。お尻がプルプルしてますね。お尻の穴を締めて。（篠原氏は尻の鍛え方が足りないため）これは１分いきますか。
篠原氏
マジっすか。ひえええええ～。
第２２回おわり。【取材・構成＝山田準】
［2014年2月28日12時54分］（４）肩甲骨を柔らかくするトレーニングはゴルフクラブやカートを利用してもできる（５）肩を柔らかくするトレーニング（６）背筋をピンと伸ばしてやると、より肩が柔らかくなるという（７）股関節を鍛えるトレーニング
