ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が、正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第２６回も「マラソン編」です。吉田氏が運営するＰＣＰセンターの美人トレーナー篠塚千夏さんは、理想のランニングフォームを求めて、本紙企画にチャレンジ。先週のオーバーヘッドスクワットに続いて、今週は「片足立ち」のテストを行い、各種改善トレーニングに挑みました。

　★改善トレーニング１＝外転筋の強化（写真４）

　吉田氏

　横向きで左右ぶれやすい方を重点的に。スタート、フィニッシュで上げます。１、２、３。１、２、３…。これを１０回。ここ（外転筋）が使えてると横ぶれしにくくなる。骨盤が開くといくらでも上がりますが、骨盤の位置をキープしたまま尻の横側の筋肉だけを使ってやるとなると限界があり、９０度までは絶対に上がらない。左足だけで立った時に体がぶれるのであれば、左足のお尻を中心に見てあげた方が良い。これは横ぶれがしなくなるトレーニングです。もう１つ、横ぶれしなくなるトレーニングを紹介します。

　★改善トレーニング２＝サイドブリッジ（写真５）

　横向きでヒザを直角に曲げ、片ひじを床について体を支え、もう片方の腕を真っすぐ伸ばした状態で３０秒間キープ。腰回りの筋肉の引き締めが目的。

　吉田氏

　悔しいですが、これも文句なしですね。

　どのトレーニングも完璧にこなしてしまう篠塚さんに、「駄目出し王子」の吉田氏もお手上げ状態。珍しく弱気になったのか、自身の弱点を告白しました。

　吉田氏

　僕はがに股なんで、マラソンすると、まず外側の筋肉が痛くなってくる。この痛みとの闘いなんです。元からＯ脚だから、初めは気をつけても、走っているうちに、外にどんどん体重がかかってきてしまうんです。

　篠塚さん

　吉田さんにも悩みがあるんですね。

　吉田氏

　残念ですが（笑い）。トレーニングは、自分の走り方がこうだから、ここを強化しようというやり方がベスト。自分の問題箇所だけやれば無駄がないじゃないですか。

　篠塚さん

　はい。

　吉田氏

　マラソンして足がどんどん太くなって、「私、足が太くなるからマラソンやめよう」という人も結構います。でも、マラソンの五輪選手を見てても足が太い人っていないでしょ。１日１００キロくらい走っているのに、みんな足が細い。正しく体が使えてたら足は太くならないんです！

　篠塚さん

　納得！

　第２６回おわり。【取材・構成＝山田準】

　［2014年4月4日12時58分］（５）篠塚さんは難解なサイドブリッジも完ぺき