ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３０回は「正しい体の使い方」。傘などを使って手軽にできる「オーバーヘッド・スクワット」チェックをすることで、肩甲骨から体幹、お尻の大臀（でん）筋までをバランス良く使えているかが分かります。改善エクササイズも紹介。四十肩、五十肩にお悩みの方、ぜひ実践してみてください。

　では、足首の硬さを改善するには？

　吉田氏

　陸上のクラウチングスタートのような姿勢を取ってみてください（写真７）。前足に体重をかけて、かかとは地面にしっかりとつけたまま。膝に手を置いてじわりじわりと体重をかけていきます。「お祈りのポーズ」もそうですが、同じ姿勢で２０秒やってみてください。呼吸はしたままで止めないで。

　次に、手はまっすぐ伸びているけど背中が丸くなっているパターン（写真４）の改善はどうでしょう？

　吉田氏

　背筋を鍛える必要があります。「Ｙドリル」といいますが、うつぶせになって、床面におでこを当て、両手をバンザイのように上げます。親指は上に向けてそのまま持ち上げます。足も持ち上げてください。まるでスーパーマンみたいでしょう（写真８）。

　では、最後に膝が中に入ってしまうケース（写真５）。これは女性に多いですよね。

　吉田氏

　お尻の筋肉が使えていないことが原因です。下半身を上手に使えていない人は、臀部の筋肉が弱いからです。横になって、片足を上げ下げしてください（写真９）。回数は１０回ぐらい。足を完全に下ろしきらないで、首、胸、足までまっすぐ一直線になるように。お尻の筋肉が使えないと、膝や腰の痛みの原因になることもあるんです。

　改善エクササイズはどれも自宅で簡単にできそうだ。傘を手にゴルフの素振り練習をしている方。その傘を両手で持ち上げてスクワットをして、体のチェックをしてみませんか？

　第３０回おわり。【取材・構成＝松本久】

　［2014年5月14日13時41分］（８）スーパーマンになって背筋を鍛えるエクササイズ（９）お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ