ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３１回のテーマは「正しい体の使い方

　パート２」です。腰痛の原因は腰にあるのではなく、実は腹筋や背筋の力が弱いというケースもあります。また、膝痛の原因＝「お尻の筋肉が使えていないから」ということもあります。「な～るほど！」と思われた方、ぜひ改善エクササイズを実践してみてください。

　健康への関心が特別高くない人でも「腕立て伏せ」にはなじみがあるものです。これは、主に腕や胸の筋肉を鍛えるための運動と思われていますが、吉田氏は「本来は腹筋、背筋を鍛える目的の運動」と解説します。

　吉田氏

　まずは腕立て伏せ（プッシュアップ）を実際にやってみましょう。女性は手をあごの横。男性は額の横か頭の横に置いて、そのままの姿勢でグッと体を持ち上げます。おなかが落ちていませんか。アゴを上げて首を反らせていませんか。腹筋と背筋がしっかり使えていないと見た目も格好悪く見えます。改善するエクササイズがフロントブリッジです（写真１）。最初は肘に力を入れて床を押すようにします。きつい人は膝をついても構いません。横から見て、上半身と膝が一直線になるようにして、その状態をキープ。腹部に力を入れて体を固定させるように心がけてください。これができれば、普段走ったりする時もしっかりと腹筋が使えてきます。

　走る姿勢が悪いと腰痛を招くこともあるそうだ。

　吉田氏

　学校のクラブ活動などで、指導者に「ももを高く上げて走れ」と言われても、骨盤が安定していないから体が丸まってしまい、ももが上がっていない選手がいます。実際に走ってみると、背筋が丸まって腰の前後動みたいな動きになってしまう（写真２）。この姿勢はものすごく腰に悪い。こんな姿勢で毎日走っていたら、すぐに腰を悪くします。先生に「腰が痛いから休みます」と言ったら、逆に「何だお前、体が弱いな」と注意されるかも。でも、本当は指導そのものに問題のあるケースもあるんです。

　第３１回＜２＞につづく。【取材・構成＝松本久】

　［2014年5月23日12時8分］（２）骨盤が安定していないと、腰の前後動みたいな悪い走り方になると説明する吉田輝幸氏