ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３６回のテーマは「大きな筋肉を鍛えましょう」です。胸、背中、お尻などに効果のあるトレーニングで体の代謝をアップします。前回は体幹を鍛えましたが、「体幹固め＆大きな動きで心拍数を上げる鍛錬」を交互に２回ずつ紹介します。

　◆Ｙ、Ｔ

　腹筋と背筋を使いながら、肩甲骨を中心にした上半身の可動域を広げるトレ。手の形から「Ｙ」と「Ｔ」と呼びます。

　吉田氏

　スタートのポジションでは、中腰になって上半身を倒して両手は下にまっすぐ伸ばします（写真８）。両手をＹの字を作るように、上方向に引き上げるのが「Ｙ」。背中を丸めてはいけません。手が上がらなくなってしまいます（写真９）。Ｔの字を作るように真横に引き上げるのが「Ｔ」（写真１０）。この際に肩が上がりすぎないように注意してください。こちらも背中を丸めたり、首をすくめたりしないようにしてください（写真１１）。ＹもＴも、背中を丸めないように姿勢を強く意識してやることが大切です。また、腰を折る角度が深いほど、重力が背中にかかってくるので両手を上げるのがきつくなります。極端な話ですが、ただまっすぐに立っているだけの状態が一番楽なんです。

　トレーニングを継続するポイントは３つあるそうです。（１）鍛える目的をはっきり持つ（２）少しだけ背伸びした目標を定める（３）過去の失敗を反省して繰り返さない、です。ここで紹介しているトレーニングは、２週間で効果が実感できるものばかりを選んでいます。継続は力なり。無理はせず、できるところから実施していきましょう。

　第３６回おわり。【取材・構成＝松本久】

　［2014年6月13日12時40分］（９）Ｙの悪い例。背中を丸めると手が上がらなくなってしまいます（１０）「Ｔ」では両手を真横に引き上げます（１１）首をすくめ、背中を丸めてはいけません