ＥＸＩＬＥのフィジカルトレーナー、吉田輝幸氏が正しい体の使い方を伝授する「ＥＸＩＬＥエクササイズ」。第３８回は、トレーニングの基礎をもう１度やり直したいという人にお勧めの３種目を選びました。ジョギング前のウオーミングアップにも最適です。また、ダイエットにも効果があります。チャレンジしてみてください。

　（３）デッドリフト

　股関節、臀部（でんぶ）、大腿部後方や背筋に効くトレ

　吉田氏

　両手を腰に当てて背筋を伸ばし、直立するのが基本姿勢です（写真９）。膝を少し曲げて、背筋を伸ばしたまま上半身を９０度まで倒して（写真１０）、再び直立姿勢に戻ります。これだけです。「気を付け、礼」と一緒ですよね。膝を伸ばしたままだと体が床と平行には倒れません。背中を丸めてもいけません（写真１１）。腹部に力が入らなくなって、臀部や大腿部後面へのストレッチが効かなくなりますから。体を倒せないと、スクワットの上下動みたいになってしまいます（写真１２）。これでは、単なる膝の曲げ伸ばし運動です。簡単そうに見えますが、正しい姿勢でやるだけで、お尻や背筋が結構きついですよ。本格的なアスリートになると、手を前に伸ばして体重の２倍以上の重りを持ちます。五輪のウエートリフティング選手だと３００キロぐらいは持ちます。

　紹介しているエクササイズは、プロのアスリートもやっているものです。一般の人と異なるのは、負荷のかけ方やトレーニングの回数だけ。少しずつでも構いません。理想の体に近づけていきましょう。

　第３８回おわり。【取材・構成＝松本久】

　［2014年6月27日17時6分］（１０）ひざを少し曲げ、背筋を伸ばして上半身を９０度に倒す（１１）背中を丸めてはいけません（１２）体を倒さないとスクワット運動になってしまう